O Seu Sono É de Qualidade?

O sono faz parte da nossa rotina diária e é através dele que ganhamos energia para trabalhar e enfrentar o dia seguinte com mais ânimo. Mas para que isso aconteça é necessário dormir bem e evitar as típicas perturbações do sono.

O sono é fundamental no repouso e na sensação de bem – estar diária, não esquecer o sono da beleza, tanto utilizado pelas senhoras dos nossos tempos!

Sob o ponto de vista da otorrinolaringologia, o sono influencia a fisiologia das vias aéreas superiores. A roncopatia e a apneia obstrutiva do sono são duas patologias mais frequêntes dentro dos distúrbios respiratórios durante o sono.

A roncopatia é o vulgo ressonar, acontece quando o indivíduo pára de respirar enquanto dorme. É uma das maiores causas de alterações no relacionamento e harmonia familiar podendo, em muitos casos, levar ao divórcio.

Na apneia obstrutiva do sono o problema passa pela paragem respiratória nocturna (paragem superior a 10 segundos).

A cirurgia pode ser a solução para estas patologias porque permite a melhoria da função nasal. É sabido que o factor isolado mais importante para o menor sucesso destas cirurgias é o excesso de peso. Pelo que, se o doente tem excesso de peso, terá forçosamente de o perder.

A insónia é outro problema relacionado com o sono e pode ser solucionado com uma alimentação e vida saudáveis.
A insónia é conhecida como uma dificuldade em adormecer ou manter o sono durante o tempo ideal. Ocorre e qualquer idade, sexo ou época.

Sintomas de Sono Insuficiente ou de Baixa Qualidade:
o Falta de apetite;
o Mudanças neurocognitivas - irritabilidade, alterações de humor, sonolência excessiva;
o Resistência baixa, fadiga excessiva;
o Ansiedade.

Além das consequências supra citadas, existe outra agravante, a obesidade. Na edição de 10 de janeiro dos Archives of Internal Medicine, dois artigos alertam para a necessidade do estudo da epidemia de obesidade nos Estados Unidos. Um dos modos é descobrir como a diminuição do sono altera os complexos processos metabólicos que controlam o apetite, a ingestão de alimentos e o gasto de energia.

Num artigo, Robert Vorona, da Escola Médica do Leste da Virgínia, nos Estados Unidos, reporta o estudo feito com 1001 doentes nos quais foram analisadas as relações entre o índice de massa corporal (IMC) e a quantidade de horas dormidas. O cientista verificarou que os doentes com execesso de peso e obesidade dormiam em média menos do que os com IMC normais.

No outro artigo, Fred Turek e Joseph Bass, da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, comentam o problema a partir do estudo de Vorona. “Nos últimos anos, surgiu um novo e inesperado “vilão da obesidade”: o sono insuficiente. Entretanto, enquanto há uma preocupação crescente de que isso pode levar a uma série de problemas, poucos pesquisadores têm se importado com a conexão entre a obesidade e o sono”, disseram.

Segundo eles, o sono insuficiente durante o crescimento pode levar a uma trajetória de obesidade e síndrome metabólica – a associação da obesidade ao diabetes e a doenças cardiovasculares. De acordo com estudo feito pela Clínica Mayo, um em cada quatro adultos nos Estados Unidos sofre de síndrome metabólica, número que representa um aumento de 61% em relação à última década.

Outros especialistas especulam que a falta de sono pode afetar hormonas relacionados com o apetite, como a leptina e a grelina.

Dicas para um sono de qualidade:
o Acordar e deitar a horas certas garante a estabilidade do ciclo sono-vigília;
o O número de horas de sono ideal é individual. No entanto, os adultos necessitam de sete a oito horas de descanso / dia e os idosos, cinco a seis horas, aproximadamente. Dormir de mais pode fragmentar o sono e diminuir a qualidade;
o Se sofre de insónias, nao deve dormir a sesta;
o Praticar exercício físico preferencialmente de manhã ou de tarde;
o Evitar refeições pesadas antes de adormecer. Não deve consumir regularmente, principalmente à noite substâncias excitantes, como álcool, café, chá, coca – cola;
o Ter bom ambiente no quarto (escuridão, silêncio, boa temperatura e conforto) é fundamental.

O Bom Humor

Quando pensamos em emagrecer, surge-nos, de imediato, a palavra “restrições”, “proibido”, um rol de dietas, títulos de livros mais vendidos... E vivendo assim, de dieta em dieta, dispensando os alimentos que mais gostamos, iniciamos uma dieta desanimados, tornamos-nos mal-humorados e infelizes!

O segredo é usar o bom senso!!!

A alimentação que fazemos e o bom-humor estão directamente relacionados, já que quando comemos com prazer, ficamos bem dispostos e isso reflete-se nas nossas atitudes, no bom-humor, nas emoções e a nossa auto-estima eleva-se.

Eis os alimentos que combatem o mau-humor:
ALFACE:Tranquilizante. O talo é rico tem lactucina, substância que funciona como calmante. Rica em fosfato cujo défice no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Frequentemente utizada em sopa, sumos, saladas cruas e chás terapêuticos.

BANANA:Diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Rica em glícidos, potássio, magnésio e biotina. Fornece energia porque possui vitamina B6, que produz energia.

ESPINAFRE:Contém potássio e ácido fólico os quais previnem a depressão. Ainda é rico em magnésio, fosfato, vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão arterial e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Frutos do Mar:
Ricos em zinco e selênio que diminuem o cansaço e a ansiedade. Provocando uma agradável sensação de bem-estar. Também são boas fontes de proteína e gordura (Omega 3), essencial para o bom funcionamento do coração.

JABUTICABA:Fonte de ferro, que combate a anemia; vitamina C, potente antioxidante; vitaminas do complexo B, que combatem a depressão. Ainda é rica em glícidos, que fornecem energia, e por isso tornam o indivíduo mais pró-activo.

LARANJA:Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. A laranja favorece a função do sistema nervoso. É fortemente hidratante. O cálcio é um importante relaxante muscular e previne a fadiga. A laranja é rica em fibra (principalmente pectina) prevenindo obstipação.

OVOS:os principais nutrimentos para o bom-humor são a tiamina e a niacina, ácido fólico e acetilcolina. A carência destes nutrimentos pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória.

UVA:Fonte de vitaminas do complexo B, estas ajudam o funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol.

Estes alimentos “milagrosos” ao estimularem o sistema nervoso, causam sensações de bem-estar, prevenindo o mau-humor!

Nutrição e Cancro da Mama

O cancro da mama é o tipo de cancro mais comum entre as mulheres (não considerando o cancro da pele), e corresponde à segunda causa de morte por cancro, na mulher.
Em Portugal, anualmente são detectados cerca de 4500 novos casos de cancro da mama, e 1500 mulheres morrem com esta doença.
O cancro da mama é uma das doenças com maior impacto na nossa sociedade, não só por ser muito frequente, e associado a uma imagem de grande gravidade, mas também porque agride um órgão cheio de simbolismo, na maternidade e na feminilidade.
É importante que uma pessoa com cancro tenha cuidados adicionais no seu dia-a-dia, nomeadamente fazer uma alimentação saudável e equilibrada, praticar exercício físico (desde que não haja contra-indicação médica) e, dentro do possível, manter as actividades diárias.
Quanto à alimentação, o organismo precisa de calorias suficientes para manter um peso adequado, bem como proteínas, para manter a força; comer bem pode ajudar a sentir-se melhor e a ter mais energia.
Por vezes, durante ou logo após o tratamento, pode não sentir vontade de comer. Pode sentir-se desconfortável ou cansado, pode achar que a comida não lhe sabe tão bem como de costume. Adicionalmente, os efeitos secundários do tratamento, como a falta de apetite, náuseas, vómitos ou feridas na boca, podem ser um problema. O médico, o nutricionista, ou outro profissional de saúde, podem dar-lhe sugestões para uma boa alimentação.
Regra geral, as pessoas sentem-se melhor quando permanecem activas: andar, nadar, fazer yoga, bem como outro tipo de actividades, podem ajudar a manter a força e a aumentar a energia. O exercício pode, ainda, ajudar a reduzir as náuseas e a dor, tornando mais fácil lidar com o tratamento e pode aliviar o stress . Qualquer que seja a actividade física escolhida, deve falar com o médico antes de a iniciar. Do mesmo modo, se essa actividade lhe causar dor ou outro tipo de problemas, não deixe de falar nisso ao médico.

Os segredos dos chás

O chá protege as artérias influenciando os factores relacionados à formação de coágulos. Os elementos químicos presentes no chá podem reduzir a capacidade de coagulação do sangue, impedir a activação e o agrupamento das plaquetas, aumentar a actividade de dissolução de coágulos e diminuir os depósitos de colesterol nas paredes arteriais. O pigmento proveniente do chá preto comum ou do chá verde asiático impedia o acúmulo de plaquetas nos pacientes e aumentava a actividade de dissolução de coágulos. Surpreendentemente, disse que o chá preto comum consumido normalmente pelos norte-americanos funcionava tão bem quanto chá verde asiático. Um determinado tipo de tanino presente no chá verde, chamado catequino, é tão eficaz como a aspirina no sentido de bloquear o acúmulo de plaquetas.
O chá aparentemente, também ajuda a bloquear o estímulo gerado pelo colesterol LDL à proliferação de células musculares nas paredes arteriais, esse crescimento de células favorece o acúmulo de plaquetas nas artérias.
Salvos Pelo Chá
Evite os derrames bebendo chá, principalmente chá verde. Uma explicação para a actividade anti-derrame pode ser a alta concentração de antioxidantes no chá, capazes de proteger os vasos sanguíneos contra danos.
O consumo diário de no mínimo dez chávenas de chá verde tem efeito protector de adquirir cancro no estômago. Segundo estimativas dos pesquisadores, essa quantidade de chá forneceria de 40 a 50g de vitamina C. Além disso foi demonstrado que o chá verde (tanto quanto o chá preto) realmente neutraliza a formação de nitrosaminas - potentes carcinógenos - tanto em tubos de ensaio quanto no estômago de seres humanos.

HPV - Vírus do Papiloma Humano e cancro do colo do útero

O cancro do colo do útero é o segundo cancro mais frequente na população feminina, a seguir ao da mama. Estima-se que cerca de trinta mil dos 190 milhões de mulheres a viver na Europa ainda morram, em cada ano, de cancro do colo do útero, apesar de ser um dos mais evitáveis.

O que é o HPV?
O vírus do papiloma humano é o vírus que faz parte da família Papovaviridae. Existem mais de 180 genótipos.
Os HPV que infectam a região anogenital podem ser divididos em dois grupos: o primeiro, associado a um alto risco de desenvolvimento de cancro do colo do útero (HPVar 16, 18, 26, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 53, 56, 58, 59, 66, 68, 73 e 82) e, o segundo grupo, associado a um baixo potencial carcinogénico (HPVbr 6, 11, 40, 42, 43, 44, 54, 61, 72 e 81).

O cancro do colo do útero é de origem viral, o que significa que é tratável e até prevenível. Sendo umas das principais causas de doenças sexualmente transmissíveis no mundo, o uso do preservativo é recomendado.

Para identificar o vírus, são utilizadas técnicas de biologia molecular com elevada sensibilidade e especificidade, e elevado valor preditivo negativo para lesões de alto grau, o que quer dizer que se não for encontrado HPV nestes testes, seguramente não vai haver cancro do colo do útero, desde que não haja posterior infecção.

Potencial do diagnóstico
Já há vacina para os subtipos HPV 16 e 18, contudo, esta vacina é profiláctica e não terapêutica, pelo que deve ser administrada antes da mulher estar infectada. Portanto, o grande potencial do diagnóstico do HPV é o de um rastreio primário.

Pílula: Os Mitos e a Verdade

Todas nós sabemos que existem muitas questões em volta da pílula, por isso resolvemos responder a algumas das questões mais frequentes. Esclareça-se!

A PÍLULA ENGORDA - MITO
A pílula não engorda. A pílula não é anabolizante e não aumenta o apetite, na grande maioria dos casos. As mulheres que aumentam de peso com a pílula, engordam com muita facilidade e todas as razões são invocadas para o justificar. O aumento ponderal devido à gordura pode ocorrer em algumas mulheres por razões variadas mas fundamentadas numa sensibilidade individual.

A PÍLULA TEM EFEITOS SECUNDÁRIOS - VERDADE
Não há nenhum fármaco que não tenha efeitos secundários potenciais, mas a pílula é muito bem tolerada. A pílula de hoje quase não tem efeitos secundários, é o método contraceptivo mais eficaz para evitar a gravidez não desejada e preservar a fertilidade para quando o casal o desejar. Nada existe que não tenha inconvenientes, contudo, os benefícios da pílula ultrapassam largamente os seus eventuais riscos e defeitos.

A PÍLULA DIMINUI A FERTILIDADE - MITO
Não, a pílula é o método reversível que melhor preserva a capacidade fértil da mulher. As infecções, causa frequente de esterilidade, são menos frequentes nas mulheres que tomam a pílula. Os tumores do ovário são também menos frequentes na mulher que toma a pílula.

O TABACO REDUZ A EFICÁCIA DA PÍLULA - MITO COM PRECAUÇÃO
O tabaco não reduz a eficácia da pílula, mas a associação pílula/tabagismo é perigosa, porque a pílula potencializa os efeitos nocivos do tabaco no sistema cardiovascular. Com a associação, o enfarte do miocárdio é mais frequente. A combinação do tabagismo com a pílula potencia o respectivo risco de acidentes vasculares e tromboembólicos.

A PÍLULA DIMINUI A LÍBIDO - MITO
É outro grande mito. Há uma minoria de casos onde isso se verifica. Se aprofundarmos a história dessas mulheres vamos constatar que num elevado número de casos o desempenho sexual já não era muito satisfatório, já havia disfunção que não era tão valorizada. A pílula pode ser um pretexto e como tal, mudar de marca, via de administração ou de método pode ajudar.

Incontinência Urinária

A Incontinência Urinária (IU), é a perda involuntária de urina demonstrada objectivamente e que se torna um problema de higiene ou social. Atinge ambos os sexos e todas as idades, predominando nas mulheres entre os 45 e os 65 anos. Este grupo tem maior visibilidade por ser num período de grande actividade profissional e social da mulher.

Existem três tipos de IU: de esforço, de urgência e misto. Na IU de esforço, a perda de urina surge com o esforço (tosse, riso, espirro, saltar...). Para esta situação contribuem os traumatismos provocados pelos múltiplos partos.
A IU por urgência, em que se verifica uma vontade imperiosa de urinar que determina a perda. Este tipo de IU é mais frequente no idoso e está relacionado com o processo de envelhecimento dos orgãos.
Por fim, temos o tipo misto que consiste na associação das duas anteriores.


Como prevenir?

A prevenção na IU de esforço na mulher pode ser feita sobretudo na fase após o parto, pelo que o tratamento ideal consiste na realização de treinos musculares perineais.
Na IU por urgência, deve-se adequar a ingestão de líquidos com um horário de micções, a toma de medicação diurética, a disposição do mobiliário de casa ou lar e acessibilidades sanitárias, entre outros.

Cieiro

O termo cieiro refere-se a pequenas fissuras que surgem na superfície da pele em consequência da excessiva secura, ocorre quase exclusivamente na face. E é tipicamente próprio do Inverno.

Entre as causas que provocam o cieiro estão algumas substâncias, como a água, o álcool, ou o éter, porque removem a gordura e secam a pele. No entanto, a causa mais frequente é a exposição ao frio, pois diminui as secreções cutâneas.

As perdas de água na superfície da pele são controladas, quer pela existência de um filme lipídico superficial, constituído pela secreção de glândulas sebáceas, quer por substâncias, como lactatos, ureia e creatinina, que se encontram no interior da epiderme, constituem o factor hidratante natural e retêm a água. Quando a temperatura ambiente baixa ou quando está vento, verifica-se menor secreção de suor e sebo. Tal acarreta diminuição do filme lipídico, com enfraquecimento da função barreira da pele, aumento da perda de água e secura da parte mais superficial da epiderme, a camada córnea. A desidratação desta, torna-a menos elástica e sujeita a microfracturas, responsáveis por fissuras que desencadeiam reacção inflamatória moderada, com prurido. Instalando-se, desta forma, o cieiro.

As pessoas com maior tendência para o cieiro são as com pele seca e as crianças antes da puberdade, pois a sua pele é mais fina e a secreção sebácea menor.

Para contrariar o cieiro usam-se produtos de aplicação tópica com compostos que substituem o filme lipídico de superfície, tais com ácido láctico, ureia, sorbitol e outros hidratantes. Existe, no mercado, uma variada gama destes produtos, sob a forma de loções, cremes, pomadas e batons, em regra muito eficazes. Outra forma de ajudar a que o cieiro passe rapidamente é não humedecer os lábios. Acto que vulgarmente se faz devido à sensação de secura que este problema provoca. Além disso, é conveniente não arrancar as peles secas com os dentes, pois só agrava a inflamação.

Acne

Na acne, existe uma produção excessiva de sebo, e proliferação da bactéria Propionibacterium acnes, que utiliza o sebo como um substrato para crescer. Verifica-se também uma descamação anormal do folículo pilossebáceo, levando à inflamção.

A doença afecta cerca de 80% dos jovens mas, pode também surgir em qualquer outra fase da vida.

Uma pele lisa e de aspecto saudável igual às das capas das revistas é o sonho de muitas... mas a acne é mais que um problema estético.

Envolve, muitas vezes, problemas psicológicos e comportamentais.

É uma doença multifactorial, contribuindo para a sua etiopatogenia factores factores genéticos, hormonais, raciais e ambientais. Na mulher pode, por exemplo, aparecer em caso de ovários poliquísticos. Já no sexo masculino, é muito frequente aparecer em homens que pratiquem culturismo e que utilizem anabolizantes.

Além destes factores existem outros que podem despoletar a acne. O sol, quando conjugado com um elevado grau de humidade; fritos; óleos; vapores da cozinha, cremes e cosméticos incorrectos (indicados por conselhos desapropriados, à base de mitos, tradições ou factores não científicos como a utilidade de certas dietas ou restrições alimentares) são outros factores que podem desencadear ou agravar a doença. Estes cremes são também passíveis de estimular as glândulas sebáceas que vão provocar a formação de borbulhas.

As consequências psicológicas da acne podem ser graves, levando à depressão e suicídio.Podem ser desencadeados pelo facto do indivíduo se sentir desfigurado e também pelas implicações que tem, como o sentir-se olhado de forma diferente, o ser discriminado, condicionando a vida social, em alturas da vida em que a afirmação social é muito valorizada. Daí a importância da instituição de terapêutica adequada.

Atinge ambos os sexos. No feminino a prevalência é maior dos 14 aos 17 anos, e no masculino dos 16 aos 19 anos.

Estrias

As estrias são cicatrizes na pele, causadas por fracturas na derme, por fenómenos de distensão.

São irreversíveis e formam cicatrizes dérmicas bem visíveis! Numa fase em que a ruptura é recente, apresentam uma tonalidade avermelhada, devido à existência de vasos sanguíneos, em que há um tecido de cicatrização activo.

Com o tempo, e com a deposição de material cicatricial, como colagénio, adquirem um tom esbranquiçado, que é o aspecto típico das estrias estabilizadas. Surgem por distensão dos tecidos nas alturas em que a morfologia cutânea e o volume, mudam de uma forma relativamente rápida, sendo mais susceptíveis de aparecer na adolescência, quando há o crescimento dito “pulo”, quando há aumentos de massa gorda ou muscular. E por ocasião da gravidez, em que forçosamente há um aumento do tamanho do abdómen, peito e tecido adiposo em geral. Surgem, tipicamente, nas regiões onde existe grande concentração de tecido adiposo. E ocorrem igualmente em homens e mulheres.

Um cuidado muito importante, na óptica da prevenção, é a hidratação cutânea, que de alguma forma condiciona a elasticidade da pele e a sua capacidade de sofrer distensão sem haver ruptura dos tecidos.Como não apresentam tratamento, existem meios de melhorar o seu aspecto. Numa fase recente, a melhor forma de remover a componente vascular é por laser.

Existem moléculas, como os retinóides (derivados da vitamina A), que têm a capacidade de estimular as células da derme na produção de novos elementos – fibras elásticas, colagénio e todas as substâncias fundamentais para a retenção de moléculas de água no seu seio- melhorando a elasticidade e a capacidade de hidratação da derme, sendo importantes para a melhoria dessas estrias.

Na fase das estrias estabilizadas, a melhor solução são as técnicas agressivas, que independentemente do custo monetário, requerem uma grande motivação por parte do doente, pelo incómodo que causam.

Em suma, o segredo da prevenção destas inestéticas lesões cutânes está na contenção do aumento brusco de massa corporal e na hidratação cutânea em geral.

Beleza à Base de Chocolate

Para os amantes de chocolate, todos os dias são dignos de um “assalto” a um quadradinho...

No entanto, não é apenas o paladar que agredece a esta saborosa iguaria, ele também pode ser um aliado de beleza!!!

Actualmente, existem tratamentos de estética que utilizam componentes do chocolate, em especial o cacau, do qual se pensa ter poder hidratante!

A chocolaterapia facial é utilizada para quem deseja adquirir hidratação, revitalização intensa e relaxamento da pele. “O procedimento proporciona tónus e brilho, além de deixar a pele hidratada e suave”.

Além dos resultados descritos, o aroma do chocolate causa bem – estar e sensação de relaxamento devido à libertação de serotonina, por via do olfacto e tacto, segundo os princípios da aromoterapia.

Contudo, nem todos podem usufruir desta “terapia de bem – estar”! Ela está contra – indicada a pessoas com acne ou alguns tipos de lesão na pele.

A Dieta e as Rugas

Rugas... o problema que preenche a cebeça de tantas mulheres!

A luta contra o tempo começa com os cosméticos anti-envelhecimento ou terapia hormonal de substituição sistémica. Estes são aliados imprescindíveis de qualquer tratamento de beleza, mas por si só, não produzem o efeito pretendido.

Uma pessoa que fume, durma pouco, consuma bebidas alcoólicas em excesso e tenha uma alimentação desiquilibrada, dificilmente conseguirá manter a juventude da pele.

Existem alimentos que aceleram este envelhecimeto tais como açúcar refinado, farinhas brancas, massa folhada, fritos, óleos alimentares, café, bebidas gaseificadas, todos os alimentos queimados.

Mas, também, existem outros que proporcionam a restauração da pele, nomeadamente no combate às rugas, acne e manchas. Como protectores, são de destacar os legumes, azeite de oliva e oleoginosas, alimentos de cor vermelha como morango, melancia, amora, ameixa, ginja, framboesa, romã, maçã, cereja, beterraba, tomate, cenoura, pimento vermelho, devido ao elevado nível de antioxidantes (vitaminas A, C e E), cujas características cicatrizantes são muito reconhecidas! Este fenómeno pode ser explicado pela capacidade destes alimentos protegerem a pele da acção da luz solar que estimula a proliferação dos radicais livres, agentes responsáveis pela aceleração do envelhecimento.

A pele torna-se limpa, o cabelo mais brilhante e ainda têm um efeito drenante que ajudam a eliminar toxinas e, consequentemente, a celulite.

A água deve ser SEMPRE a bebida de eleição. Ela é fundamental para que recuperar, ou manter, o brilho da juventude.

De notar, que a cosmética associada a uma alimentação equilibrada resulta, mas apenas em fases precoces do envelhecimento!!!

Cabelo- Efeito Prejudicial do Sol

A água do mar, a exposição solar e os banhos na piscina são prazeres que podem deixar marcas no cabelo. Para que do Verão fiquem, apenas, as boas lembranças, há que tomar cuidado e prevenir para não remediar depois do tempo arrefecer.

Usualmente, apenas à pele se dá a devida atenção no que toca à protecção solar. Mas, também o cabelo sofre lesões irreversíveis, que permanecem durante o ano.

Assim, tal como a pele, o cabelo não deve ficar exposto durante muito tempo à radiação solar, à água salgada ou com cloro. Estes agentes modificam a elasticidade, hidratação, suavidade, brilho e a cor do cabelo, deixando-o com um aspecto ressequido, áspero e descolorado.

Tal como a pele, o cabelo também sofre com o fotoenvelhecimento, independentemente da tonalidade. O castanho tende a ganhar um tom avermelhado, pela fotoxidação dos pigmentos de melanina, e o loiro tende a ficar esverdeado.

Cabelo seco ou pintado exige cuidados reforçados durante a exposição solar. Por essa razão, deve-se apostar num champô de extra hidratação que contenha ingredientes reestruturantes, hidratantes, antioxidantes e com um filtro UV.

Os secadores, ou aparelhos similares, devem “tirar férias” para não fustigar o cabelo fragilizado.

Durante a exposição solar o cabelo deve manter-se atado para que a área exposta seja mais reduzida. Desta forma as pontas ficam protegidas.

Cabelo Nutrido

Geralmente, não associamos a beleza do nosso cabelo à alimentação que fazemos.

No entanto, quando o cabelo está seco, sem brilho e quebra facilmente, ou quando se apresenta oleoso demais, é porque temos alguma carência nutricional ou a nossa dieta é desiquilibrada. As deficiências vitamínicas e minerais também causam prejuízos, como queda de cabelo.

Existem alimentos que devolvem, ou mantêm, a saúde do cabelo:
o Pepino - rico em silício e enxofre. Fortalece o cabelo e estimula o seu crescimento.
o Vinagre de Maçã- reage contra a queda de cabelo. Possui efeito tanto pela ingestão como pelo uso tópico.
o Cenoura - consumida regularmente, tem a propriedade de fortalecer o cabelo.
o Alecrim – a sua essência friccionada sobre o couro cabeludo combate a queda de cabelo.

É de Evitar:
Banhos excessivamente quentes;
Sol das horas de maior calor. Ele queima o cabelo e resseca-o. As pontas quebram facilmente, facilitando a formação de nós e pontas duplas;
Uso de tinta artificial e produtos fixadores que contêm álcool.

Nutrimentos chave...
Magnésio – essencial na formação de proteínas, como a queratina. Fontes: frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola, nozes.
Cálcio – a defeciência torna o cabelo fino e quebradiço. Fontes: leite e derivados, enlatados, hortaliça de folha verde escura, salmão, sardinha.
Sódio – ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho. Fontes: frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
Potássio – mantem a flexibilidade e a hidratação. Fontes: carne magra, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco – fortalece o cabelo. Fontes: carne, cogumelo , ovo, ostra e germe de trigo.

A história natural do cabelo acaba com o envelhecimento, nesta fase o cabelo diminui de diâmetro e o processo de crescimento é lento. O folículo piloso atrofia e o cabelo, antes colorido, é substituído por cabelo branco. É frequente haver perda de cabelo, alopecia. Tanto os pêlos púbicos como os axilares diminuem, mas, por vezes, podem aparecer áreas com pêlos onde não seria suposto, como a face.

Unhas Sempre Bonitas

Unhas bonitas e bem cuidadas nas mãos de uma mulher fazem toda a diferença pois conferem hábitos de higiene e segurança, e funcionam, muitas vezes, como um cartão de visita!

As unhas, assim como o cabelo, são constituídos por uma proteína- queratina.

Para as estimarmos, devemos dar especial atenção a alguns pontos fundamentais :

Alimentação:
o Dieta rica em proteínas e cálcio- carne, peixe, ovos, leite e derivados.
o Ingestão de vitamina A- fígado de boi, batata doce, cenoura, espinafre, abóbora, damasco, leite, brócolos, gema de ovo, queijo, pêssego, manga, entre outros.

Sinal de perigo:

em alguns casos, as unhas podem refletir o nosso estado de saúde. Quando há défice de cálcio no organismo, elas ficam fracas e quebradiças.
o Unhas sem cor- podem indicar anemia;
o Unhas amareladas- podem ser sinal de diabetes;
o Unhas com uma metade branca e outra avermelhada- podem ser sintoma de doença renal;

Cuidados diários:
o Unhas limpas e secas- evitam o aparecimento de bactérias e fungos.
o Evitar cortar a cutícula- protegem contra infecções e micoses.
o Utilizar luvas de algodão para trabalhos secos e luvas de borracha para trabalhos com água.
o Usar SEMPRE material individual para corte e limpeza. Na manicure estes equipamentos devem ser esterilizados. Material infectado podem transmitir doenças como Hepatite C.

Mimosa Mamãs

Mimosa Mamãs, é um exemplo de um alimento funcional concebido pela Indústria Alimentar com um objectivo específico. É um leite desenvolvido de acordo com as principais necessidades nutricionais da mulher nas fases de gravidez e amamentação.

Enriquecido em:
o Ácido Fólico: é uma vitamina que desempenha um papel vital quando as células têm que se multiplicar rapidamente. Assim, garante uma gravidez segura. A sua carência pode causar malformações do feto, incapacidade funcional da placenta, entre outras disfunções.

o Cálcio: nos primeiros 6 meses de gravidez, a pré - mamã armazena mais cálcio nos seus próprios ossos. No 3º trimestre estas reservas são transferidas para auxiliar o crescimento e formação óssea do bebé.

o Vitaminas: essenciais para a saúde do organismo, neste período tão exigente e delicado.

Soja

Hoje em dia, além de ser consumida naturalmente, através de rebentos, a soja está associada a vários produtos, desde iogurtes e leite, entre muitos outros. Segundo alguns estudos, a soja tem um efeito similar – embora muito menos potente – ao dos estrogénios. Assim, foram concebidos produtos à base de soja – fitoestrogénios ou isoflavonas – que ajudam a mulher a ultrapassar a menopausa com melhor qualidade de vida.

As isoflavonas de soja (fitoestrogénios) são, deste modo, uma alternativa à THS em mulheres que têm contra-indicação ou receio de a tomar e não lhes são conhecidos efeitos secundários.
Para além disso, reduzem os sintomas vasomotores, os suores nocturnos, podem aumentar a densidade óssea, melhorar o perfil lipídico e o desempenho sexual.

É Preciso Encontrar Outras Formas de Se Ser Sensual!!!

Decotes, t-shirts excessivamente cavadas, mini-saias, vestidos e sandálias são peças recorrentes no dia – a – dia da mulher preocupada com as tendências da moda, prática que naturalmente pode expor demasiado a pele às radiações solares.

As marcas de roupa vulgarizam os decotes e artifícios semelhantes, mas a moda deve caminhar noutro sentido: “criar roupa sensual resguardando a pele o mais possível da radiação solar.

Embora haja modas que são publicitadas de forma maioritária, muitas vezes são-no por razões desapropriadas. Porque é que um boné que foi feito com pala há-de ser usado com ela para trás?

O papel pró – activo da indústria da moda para a foto educação é fulcral para a prevenção do cancro da pele.

É claro que o problema não se coloca na moda “glamourosa”, continuará a sobrar espaço para os vestidos de noite… mas para o dia – a – dia é possível usar artifícios que mantêm um “look sensual”. Aliás, a moda das calças descidas e das t-shirts que passam um bocadinho abaixo do diafragma além de pedirem condições físicas, que a maioria não tem, ainda não está adaptada à protecção dos raios UV nem ao anti- envelhecimento.

Actualmente, a investigação em Portugal a nível da textura dos tecidos (porosidade, reacção ao calor) permite que a roupa possa ser fresca sem ser ausente!!!

Por isso meninas… giras mas protegidas do sol!!!

Menopausa

A menopausa ocorre em média por volta dos 50 anos (entre 45-55 anos), e manifesta-se pelo cessar da menstruação. A mulher nesta fase, desde alguns anos antes, até alguns anos depois do último período menstrual, sente diversos sintomas físicos e psicológicos que afectam a sua qualidade de vida e o seu bem – estar.
A menopausa é confirmada quando a mulher não é menstruada por um período de doze meses consecutivos.

De modo a enfrentarem a menopausa da melhor maneira, as mulheres devem manter a sua saúde e vitalidade da seguinte forma:

» Manter um exercício de rotina regular;

» Restringir a ingestão de cafeína, açúcar e sal;

» Reduzir o consumo de álcool;

» Tomar certas vitaminas e / ou minerais, tais como cálcio e vitamina D;

» Manter um horário de sono regular e suficiente;

» Produtos de soja como parte de uma dieta bem balançada e com baixo teor de gorduras, tal como a dieta mediterrânica.

Osteoporose

A osteoporose é uma doença que se caracteriza pelo enfraquecimento progressivo dos ossos que se tornam cada vez mais frágeis e mais facilmente fracturáveis. As mulheres estão por natureza mais propensas a vir a sofrer de osteoporose. O risco aumenta na situação pós-menopausa, nos indivíduos sedentários, com alimentação deficiente e em casos de excesso de álcool, café e tabaco.

Existem várias recomendações para a ingestão diária de cálcio na dieta. Uma das recomendações é a de que ao longo da nossa vida devemos ingerir cerca de 900 mg de cálcio diariamente. Por isso, devemos insistir no consumo de leite, iogurtes e queijo, vegetais, peixe (sardinha), crustáceos, frutos secos, preferir produtos com baixo teor de gordura, vitaminas D (peixe), C e K (presentes em citrinos e nas frutas em geral). O exercício físico regular bem como a exposição solar (moderada) também são de extrema importância para a fixação do cálcio nos ossos.

Celulite

A celulite é um termo comum usado para descrever as bolsas de gordura acumuladas por baixo da pele causando covas nas ancas, coxas, nádegas e abdómen. Este problema estético ocorre em 90% das mulheres logo após a adolescência e raramente acontece nos homens. Ao contrário do que se diz, a celulite não está relacionada com a obesidade. Aparece em pessoas obesas, normais e magras.

Recomenda-se, habitualmente, às pessoas com celulite ou que desejam preveni-la, que façam uma dieta desintoxicante, incluindo na sua dieta do dia - a - dia fruta fresca, legumes e hortaliça. Evitar a ingestão de chá preto, café e álcool e reduzir a gordura, especialmente saturada, da dieta pois estas contribuem para o aumento de células do tecido adiposo e, consequentemente, ao aumento de peso, extremamente relacionado com a potencialização da celulite. Associado a uma dieta equilibrada deve-se praticar exercício físico regularmente.

Dia da Mãe

Um Sol radioso ilumina este “Dia da Mãe”, como que a transmitir-nos como é belo e profundo o amor que existe no coração de cada Mãe, que transcende todos os horizontes.

Onde quer que ela esteja
Onde quer que estejamos
A mãe está sempre lá, atenta, dedicada, preocupada…
Há coisas que nunca foram escritas, mas que a mãe sabe, ela lê nos nossos olhos!
A nossa felicidade é a sua felicidade
Por nós, daria a sua vida…

À minha mãe
Quero retribuir esse amor maravilhoso, verdadeiro sem limites...

Para ti mãe, esta pequena poesia:

Nutrição é uma ciência
Que se assemelha à mãe
Ela ensina, ela protege
Só que ela cura também

E assim passo a passo
Vamos entrando em acção
Há que fazer um cheq’ up
Este é o mês do coração

E a cada dia que passa
Vai avançando a idade
Saber comer é uma arte
Não queremos obesidade

Diabetes, hipertensão?
Não preciso, obrigada
Quero ter boa visão
Prefiro andar controlada

Uma dieta à medida
Com sopa, fruta e legumes
Pouca carne e algum peixe
E não haverá queixumes

Um passeio matinal
Investir em vida calma
No campo ou na marginal
Faz bem ao corpo e à alma!

Feliz Dia da Mãe!!!

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

A retenção de líquidos é um dos problemas mais comuns no sexo feminino.

Os principais sintomas deste problema incluem inchaços nas pernas, nas mãos e ou nos pés e aumento do volume das nádegas, das coxas e dos seios. Tudo é acompanhado por uma sensação de desconforto e uma espécie de aperto que dilata a região do ventre e que, na fase pré-menstrual e durante a gravidez se agrava, afectando o bem-estar geral.

Tal como acontece com a celulite, a retenção de líquidos está relacionada com uma acumulação anormal de toxinas em determinadas zonas do corpo.

As causas deste fenómeno são muito variadas: o consumo excessivo de álcool e de sal, aliados à pouca ingestão de água e à vida sedentária são factores explosivos.

Assim, não hesite em praticar exercício físico. A natação é uma boa opção. A pressão da água favorece a libertação de líquidos dos tecidos, acumulando-os na bexiga.

Uma das medidas mais imediatas deverá ser uma maior ingestão de água. Tal facilita o funcionamento dos rins e da bexiga ajudando a diluir a urina e a reduzir o edema.

Evite alimentos salgados como conservas, enchidos ou queijos. Quanto mais sal ingerimos mais sódio consumimos. O sódio controla a distribuição de líquidos no organismo. Deverá ser evitado o mais possível para que o excesso de água seja convenientemente escoado.

Com a eliminação do sódio a distribuição de líquidos no organismo deve manter-se, contudo, equilibrada. A perda deste mineral provoca debilidade física e deverá ser compensada com potássio. Sumos de laranja, cenoura e melão são recomendados assim como o consumo de vegetais, alperces ou ameixas.

Não é aconselhado a utilização de roupa muito apertada, uma vez que esta dificulta a boa distribuição de líquidos no organismo. Atenção também aos sapatos: evite saltos e prefira modelos confortáveis.

A retenção de líquidos pode ser agravada com a falta de cálcio e de magnésio. Pode encontrar o cálcio no leite e derivados e o magnésio nos cereais, legumes e nozes.

Engravidar não implica engordar!!!

Por quantas cabecinhas de pré- mamãs não passará a dúvida…
“se eu engravidar, vou engordar!!!”
Não é bem assim…

Durante a gravidez é essencial que a mãe crie condições que favoreçam quer um desenvolvimento adequado do feto, quer um parto sem complicações. Para isso, a futura mãe vai necessitar de um pequeno reforço energético e nutricional.

Este reforço é fundamental para assegurar o êxito da amamentação (cerca de 4 kg depositados nas nádegas e coxas que deverão ser gastos no primeiro trimestre de aleitamento); produção de sangue e fluidos extracelulares; aumento da massa e da actividade do coração, útero e outros órgãos; desenvolvimento e preparação funcional dos seios.
Simultaneamente, também a placenta, membranas, líquido amniótico e feto se formam, e desenvolvem.
Em média, o acréscimo desejável de peso da grávida ao fim das 10.ª, 20.ª, 30.ª e 40.ª semanas deve ser, respectivamente, menos de 1 kg, 4 kg, 9 e 12 kg.

Acréscimos acima do desejado aumentam o risco de hipertensão arterial, diabetes gestacional, acidentes no parto e parturição de recém – nascidos grandes. Porém, acréscimos menores conduzem também a riscos, como o feto não nascer plenamente desenvolvido, complicações no parto…

Contudo, o aumento de peso necessário durante a gravidez deve ter em conta o IMC da mãe. Mães com IMC > 25kg/m2 devem ter um aumento inferior ao das normoponderais.

Este aumento não se considera engordar pois não se trata de uma acumulação patológica de gordura. No entanto, a mãe pode ter engordado. Se uma semana após o parto o seu peso for 4 a 5 kg superior ao que tinha quando engravidou, não engordou. Caso se mantenha acima destes valores ou engordou ou ficou com líquidos retidos.

Nutrição e Gravidez

O estado nutricional da mulher tem um importante papel no desenvolvimento do bebé. Apesar de uma alimentação diversificada e equilibrada fornecer todos os nutrimentos necessários à mulher grávida, existem alguns que merecem uma atenção redobrada sendo, para alguns eles, necessária uma suplementação através do reforço de alguns alimentos.
Os principais nutrimentos que necessitam de ser reforçados são o ácido fólico, o ferro, o cálcio e o zinco.

Ora, e onde é que podemos encontrar estes nutrimentos?

Vamos por partes…

Assim, podemos encontrar o ácido fólico nos legumes de folha verde escura, nos frutos secos e nas leguminosas. A importância deste nutrimento prende-se com a prevenção de problemas relacionados com a espinal – medula, de onde se destaca a espinha bífida.

O ferro é também um mineral muito importante, uma vez que durante a gravidez é frequente o aparecimento de anemias. Um bom aporte de ferro ajuda a prevenir possíveis anemias, uma vez que este é necessário para a produção de sangue do feto e para a manutenção dos níveis de ferro da mãe.
Podemos encontrar este mineral na carne, peixe, ovos e legumes verdes.

Um nutrimento que aumenta a absorção do ferro é a vitamina C. Esta vitamina pode ser encontrada na laranja ou no limão, que podem ser ingeridos após as refeições, no caso da laranja, ou durante os cozinhados, no caso do limão.

O cálcio é dos minerais mais importantes a ter em conta nesta fase. É responsável pela fortificação dos ossos e na contracção muscular (que é muito importante na altura do parto). Este mineral pode ser encontrado nos lacticínios (leite, queijo, iogurtes).

Finalmente, o zinco é um mineral que está relacionado com o sistema imune, ou seja, um bom aporte deste mineral pode prevenir certas doenças provocadas por vírus ou bactérias.
O zinco pode ser encontrado nas carnes magras, cereais integrais, queijo e nos frutos secos.

É muito importante salientar que durante a gravidez o peso da mulher deve aumentar cerca de 10 a 12kg, sendo que todo o peso a mais ou a menos, pode prejudicar tanto a saúde da mãe como do bebé.

Boas-vindas

Antes de mais, queremos dar-lhe as boas vindas ao segredosdemulherenutricao.
Neste espaço vamos tentar esclarecer todas as suas dúvidas e receios relativamente aos diversos problemas que enfrentamos no dia-a-dia: menstruação, TPM, retenção de líquidos e, numa fase mais tardia, menopausa.
Vamos também divulgar quais os alimentos proibidos e quais os que se devem consumir para cada situação, disponibilizando os artigos nos quais nos baseamos para transmitir a informação.

Somos duas alunas do 4º ano do curso de Ciências da Nutrição na Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto e que, como raparigas, sabemos o que as mulheres davam para poderem aliviar algumas tensões no seu dia e como podem fazê-lo através da alimentação.

Sem mais assunto de momento, espero que desfrutem deste espaço e que esclareçam todas as vossas dúvidas.

Até breve,
Ângela Henriques
Catarina Petisca