A retenção de líquidos é um dos problemas mais comuns no sexo feminino. Os principais sintomas deste problema incluem inchaços nas pernas, nas mãos e ou nos pés e aumento do volume das nádegas, das coxas e dos seios. Tudo é acompanhado por uma sensação de desconforto e uma espécie de aperto que dilata a região do ventre e que, na fase pré-menstrual e durante a gravidez se agrava, afectando o bem-estar geral.
Tal como acontece com a celulite, a retenção de líquidos está relacionada com uma acumulação anormal de toxinas em determinadas zonas do corpo.
As causas deste fenómeno são muito variadas: o consumo excessivo de álcool e de sal, aliados à pouca ingestão de água e à vida sedentária são factores explosivos.
Assim, não hesite em praticar exercício físico. A natação é uma boa opção. A pressão da água favorece a libertação de líquidos dos tecidos, acumulando-os na bexiga.
Uma das medidas mais imediatas deverá ser uma maior ingestão de água. Tal facilita o funcionamento dos rins e da bexiga ajudando a diluir a urina e a reduzir o edema.
Evite alimentos salgados como conservas, enchidos ou queijos. Quanto mais sal ingerimos mais sódio consumimos. O sódio controla a distribuição de líquidos no organismo. Deverá ser evitado o mais possível para que o excesso de água seja convenientemente escoado.
Com a eliminação do sódio a distribuição de líquidos no organismo deve manter-se, contudo, equilibrada. A perda deste mineral provoca debilidade física e deverá ser compensada com potássio. Sumos de laranja, cenoura e melão são recomendados assim como o consumo de vegetais, alperces ou ameixas.
Não é aconselhado a utilização de roupa muito apertada, uma vez que esta dificulta a boa distribuição de líquidos no organismo. Atenção também aos sapatos: evite saltos e prefira modelos confortáveis.
A retenção de líquidos pode ser agravada com a falta de cálcio e de magnésio. Pode encontrar o cálcio no leite e derivados e o magnésio nos cereais, legumes e nozes.
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