Menopausa

A menopausa ocorre em média por volta dos 50 anos (entre 45-55 anos), e manifesta-se pelo cessar da menstruação. A mulher nesta fase, desde alguns anos antes, até alguns anos depois do último período menstrual, sente diversos sintomas físicos e psicológicos que afectam a sua qualidade de vida e o seu bem – estar.
A menopausa é confirmada quando a mulher não é menstruada por um período de doze meses consecutivos.

De modo a enfrentarem a menopausa da melhor maneira, as mulheres devem manter a sua saúde e vitalidade da seguinte forma:

» Manter um exercício de rotina regular;

» Restringir a ingestão de cafeína, açúcar e sal;

» Reduzir o consumo de álcool;

» Tomar certas vitaminas e / ou minerais, tais como cálcio e vitamina D;

» Manter um horário de sono regular e suficiente;

» Produtos de soja como parte de uma dieta bem balançada e com baixo teor de gorduras, tal como a dieta mediterrânica.

Osteoporose

A osteoporose é uma doença que se caracteriza pelo enfraquecimento progressivo dos ossos que se tornam cada vez mais frágeis e mais facilmente fracturáveis. As mulheres estão por natureza mais propensas a vir a sofrer de osteoporose. O risco aumenta na situação pós-menopausa, nos indivíduos sedentários, com alimentação deficiente e em casos de excesso de álcool, café e tabaco.

Existem várias recomendações para a ingestão diária de cálcio na dieta. Uma das recomendações é a de que ao longo da nossa vida devemos ingerir cerca de 900 mg de cálcio diariamente. Por isso, devemos insistir no consumo de leite, iogurtes e queijo, vegetais, peixe (sardinha), crustáceos, frutos secos, preferir produtos com baixo teor de gordura, vitaminas D (peixe), C e K (presentes em citrinos e nas frutas em geral). O exercício físico regular bem como a exposição solar (moderada) também são de extrema importância para a fixação do cálcio nos ossos.

Celulite

A celulite é um termo comum usado para descrever as bolsas de gordura acumuladas por baixo da pele causando covas nas ancas, coxas, nádegas e abdómen. Este problema estético ocorre em 90% das mulheres logo após a adolescência e raramente acontece nos homens. Ao contrário do que se diz, a celulite não está relacionada com a obesidade. Aparece em pessoas obesas, normais e magras.

Recomenda-se, habitualmente, às pessoas com celulite ou que desejam preveni-la, que façam uma dieta desintoxicante, incluindo na sua dieta do dia - a - dia fruta fresca, legumes e hortaliça. Evitar a ingestão de chá preto, café e álcool e reduzir a gordura, especialmente saturada, da dieta pois estas contribuem para o aumento de células do tecido adiposo e, consequentemente, ao aumento de peso, extremamente relacionado com a potencialização da celulite. Associado a uma dieta equilibrada deve-se praticar exercício físico regularmente.

Dia da Mãe

Um Sol radioso ilumina este “Dia da Mãe”, como que a transmitir-nos como é belo e profundo o amor que existe no coração de cada Mãe, que transcende todos os horizontes.

Onde quer que ela esteja
Onde quer que estejamos
A mãe está sempre lá, atenta, dedicada, preocupada…
Há coisas que nunca foram escritas, mas que a mãe sabe, ela lê nos nossos olhos!
A nossa felicidade é a sua felicidade
Por nós, daria a sua vida…

À minha mãe
Quero retribuir esse amor maravilhoso, verdadeiro sem limites...

Para ti mãe, esta pequena poesia:

Nutrição é uma ciência
Que se assemelha à mãe
Ela ensina, ela protege
Só que ela cura também

E assim passo a passo
Vamos entrando em acção
Há que fazer um cheq’ up
Este é o mês do coração

E a cada dia que passa
Vai avançando a idade
Saber comer é uma arte
Não queremos obesidade

Diabetes, hipertensão?
Não preciso, obrigada
Quero ter boa visão
Prefiro andar controlada

Uma dieta à medida
Com sopa, fruta e legumes
Pouca carne e algum peixe
E não haverá queixumes

Um passeio matinal
Investir em vida calma
No campo ou na marginal
Faz bem ao corpo e à alma!

Feliz Dia da Mãe!!!

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

A retenção de líquidos é um dos problemas mais comuns no sexo feminino.

Os principais sintomas deste problema incluem inchaços nas pernas, nas mãos e ou nos pés e aumento do volume das nádegas, das coxas e dos seios. Tudo é acompanhado por uma sensação de desconforto e uma espécie de aperto que dilata a região do ventre e que, na fase pré-menstrual e durante a gravidez se agrava, afectando o bem-estar geral.

Tal como acontece com a celulite, a retenção de líquidos está relacionada com uma acumulação anormal de toxinas em determinadas zonas do corpo.

As causas deste fenómeno são muito variadas: o consumo excessivo de álcool e de sal, aliados à pouca ingestão de água e à vida sedentária são factores explosivos.

Assim, não hesite em praticar exercício físico. A natação é uma boa opção. A pressão da água favorece a libertação de líquidos dos tecidos, acumulando-os na bexiga.

Uma das medidas mais imediatas deverá ser uma maior ingestão de água. Tal facilita o funcionamento dos rins e da bexiga ajudando a diluir a urina e a reduzir o edema.

Evite alimentos salgados como conservas, enchidos ou queijos. Quanto mais sal ingerimos mais sódio consumimos. O sódio controla a distribuição de líquidos no organismo. Deverá ser evitado o mais possível para que o excesso de água seja convenientemente escoado.

Com a eliminação do sódio a distribuição de líquidos no organismo deve manter-se, contudo, equilibrada. A perda deste mineral provoca debilidade física e deverá ser compensada com potássio. Sumos de laranja, cenoura e melão são recomendados assim como o consumo de vegetais, alperces ou ameixas.

Não é aconselhado a utilização de roupa muito apertada, uma vez que esta dificulta a boa distribuição de líquidos no organismo. Atenção também aos sapatos: evite saltos e prefira modelos confortáveis.

A retenção de líquidos pode ser agravada com a falta de cálcio e de magnésio. Pode encontrar o cálcio no leite e derivados e o magnésio nos cereais, legumes e nozes.

Engravidar não implica engordar!!!

Por quantas cabecinhas de pré- mamãs não passará a dúvida…
“se eu engravidar, vou engordar!!!”
Não é bem assim…

Durante a gravidez é essencial que a mãe crie condições que favoreçam quer um desenvolvimento adequado do feto, quer um parto sem complicações. Para isso, a futura mãe vai necessitar de um pequeno reforço energético e nutricional.

Este reforço é fundamental para assegurar o êxito da amamentação (cerca de 4 kg depositados nas nádegas e coxas que deverão ser gastos no primeiro trimestre de aleitamento); produção de sangue e fluidos extracelulares; aumento da massa e da actividade do coração, útero e outros órgãos; desenvolvimento e preparação funcional dos seios.
Simultaneamente, também a placenta, membranas, líquido amniótico e feto se formam, e desenvolvem.
Em média, o acréscimo desejável de peso da grávida ao fim das 10.ª, 20.ª, 30.ª e 40.ª semanas deve ser, respectivamente, menos de 1 kg, 4 kg, 9 e 12 kg.

Acréscimos acima do desejado aumentam o risco de hipertensão arterial, diabetes gestacional, acidentes no parto e parturição de recém – nascidos grandes. Porém, acréscimos menores conduzem também a riscos, como o feto não nascer plenamente desenvolvido, complicações no parto…

Contudo, o aumento de peso necessário durante a gravidez deve ter em conta o IMC da mãe. Mães com IMC > 25kg/m2 devem ter um aumento inferior ao das normoponderais.

Este aumento não se considera engordar pois não se trata de uma acumulação patológica de gordura. No entanto, a mãe pode ter engordado. Se uma semana após o parto o seu peso for 4 a 5 kg superior ao que tinha quando engravidou, não engordou. Caso se mantenha acima destes valores ou engordou ou ficou com líquidos retidos.